"...человек более человек в том, как он чувствует, чем как он думает.."К.Д. Ушинский
Неконтролируемые негативные эмоции и чувства служат препятствием для эффективной профессиональной деятельности, нарушает межличностные отношения на работе и в семье, мешает достижению поставленных целей и осуществлению намерений, нарушает здоровье человека.
Наиболее успешными, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, научившиеся владеть собой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют сдерживаться, проявлять терпение, тормозить свои внутренние “взрывы”.
Люди с развитой личной психотехникой реализуют четыре основных действия:
Действие первое: они никого не обвиняют: ни себя, ни других. Они не мучаются “укорами совести” и не “сбрасывают” свою стрессовую энергию на окружающих.
Действие второе: они стремятся овладеть собой на первой стадии развития стресса, когда еще сохранен самоконтроль и “стрессовая стихия” не захватила полностью. Они стремятся вовремя остановить себя. Один ведущий специалист крупного коммерческого банка выразил эту мысль так: “Важно не попасть в точку В”.
Действие третье: они изучают самих себя. Люди с развитой саморегуляцией хорошо знают, как начинает развиваться у них стрессовое состояние. Другими словами, они вовремя осознают изменение своего внутреннего самоощущения на первой стадии развития стресса.
Действие четвертое и самое главное. Люди, с развитой саморегуляцией, интуитивно находят оптимальную стратегию в стрессе. Успешно овладевают стрессом те, кто понимает, что “сбрасывать” темную стрессовую энергию на других — некультурно и в определенном смысле невыгодно. Происходит потеря нужных деловых связей, разрушаются личные взаимоотношения.
Они понимают также, что направлять разрушительную стрессовую энергию на самих себя — не конструктивно.
Чтобы снять эмоциональное напряжение, нужно:
- правильно оценить значимость событий; - в случае поражения действовать по принципу “не больно-то и хотелось”;
- увеличить физическую нагрузку (многие женщины начинают стирать или выполнять другую тяжелую домашнюю работу);
- сформировать новую доминанту, т.е. отвлечься;
- выговориться, выплакаться;
- послушать музыку;
- вызвать улыбку, смех, юмор необходим для того, что - бы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность;
- осуществить релаксацию.
Понятно, что это действует, как "скорая помощь". Существенных и глубинных внутренних изменений в вашей личности при этом не происходит. И дальнейшее движение в направлении к позитивным эмоциональным состояниям не возможно без развития собственной эмоциональной культуры (эмоциональной компетентности).
Еще в Библии, в Книге Притчей, мы находим примеры эмоциональной мудрости человечества: «У глупого тотчас же выскажется гнев его, а благоразумный скрывает оскорбления» (12:15); «Иной пустослов уязвляет как мечом, а язык мудрых врачует» (12:18); «Кроткий ответ отвращает гнев, а оскорбительное слово возбуждает» (15:1); «Долготерпеливый лучше храброго, а владеющий собой лучше завоевателя города» (16:32). Экклезиаст учит: «Сетование лучше смеха; потому что при печали лица сердце делается лучше» (7:3) .
В соответствии с описанным выше необходимо идти по пути развития в себе:
• способности действовать в соответствии с внутренней средой своих чувств и желаний ;
• способности понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой на основе интеллектуального анализа и синтеза;
• способности эффективно контролировать эмоции и использовать их для улучшения мышления ;
• способности эффективно справляться с требованиями и давлением окружающей среды;
- способности понимать собственные эмоции и эмоции других людей;
- способности управлять своей эмоциональной сферой, что обусловливает более высокую адаптивность и эффективность в общении.
Желаю всем удачи в работе над собой.
Я ненавижу себя орущую и злую. Что делать?! Понимание злости: Психологические аспекты и терапия
Тревога, атипичная нервная булимия и метаболический синдром. Триада напряжения. Психосоматика.
«Высокочувствительные люди» (ВЧЛ), проблемы с мочевым и закрытие гештальта
С уважением и верой в Вас,
Виктория Вячеславовна Танайлова
Системный психолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и заболеваний через активацию ресурсного состояния сознания
