ТРЕВОЖНЫЕ И ПАНИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Главными симптомами ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА являются:
Психические симптомы: сильный, необоснованный страх перед какой- либо ситуацией или объектом.
Физические симптомы: учащенное дыхание или сердцебиение, повышение кровяного давления, дрожь или вздрагивание, потливость, чувство удушья, тошнота, неприятные ощущения в животе, головокружение, онемение, приливы чувства холода или жара.
Страх смерти, страх потери контроля над ситуацией или потери разума, расстройство чувства реальности или чувство отстраненности.
ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ характеризуют внезапно возникшие приступы страха, которые часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, слабостью, бессилием, обмороками, головокружением, повышением кровяного давления. Во время панической атаки человек может чувствовать приливы холода или жара, он может покраснеть, в руках ощущать чувство зуда, жжения или онемения. Также человек может чувствовать тошноту, боль в груди, ощущать удушье. Одним из признаков панического расстройства является страх из-за необъяснимых физических симптомов. Паническая атака может часто проявляться чувством нереальности, страхом перед смертью или страхом потерять контроль. Часто люди, переживающие паническую атаку, верят, что с ними может случиться сердечный удар, потеря разума или она приведет их в состояние между жизнью и смертью. Они не способны предугадать, где и когда может начаться паническая атака, в перерывах между ними они сильно переживают и боятся наступления новой атакиПаническая атака может возникнуть в любой момент, даже во время сна. Атака достигает своего пика в течение 10 минут, но некоторые симптомы могут продолжаться и дольше.
НУЖНО ЛИ ВАМ К ВРАЧАМ?
ОЦЕНИТЕ СВОЕ СОСТОЯНИЕ
с помощью опросника для самостоятельной оценки тревожности «Опросник эмоционального самочувствия».
Его легко заполнить и это не занимает много времени.
ЕСЛИ ВЫ ЭТО ПРОДЕЛАЛИ, ТО ПОНИМАЕТЕ СТЕПЕНЬ ТЯЖЕСТИ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ.
На выбор способа Вашего лечения влияет тяжесть Вашего состояния, подходящие предлагаемые способы лечения, а также Ваши предпочтения и возможности.
Благодаря правильно подобранной терапии можно поправить состояние здоровья человека с чрезмерной тревожностью и значительно улучшить его способность справляться с каждодневной деятельностью.
Знание физических и психических симптомов тревожности поможет Вам лучше с ней справится.
ГЛАВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Если у Вас возникли сильные, долговременные симптомы тревожности, которые неконтролируемы и мешают каждодневной деятельности, в том числе и общению с другими людьми – нужно обратиться к врачу.
ЕСЛИ НЕТ ТАКОЙ ВОЗМОЖНОСТИ
Используйте упражнения самопомощи.
1. Питайтесь регулярно и сбалансированно
2. Уменьшайте потребление излишнего кофеина. Кофеин влияет прежде всего на физические симптомы тревожности (например учащение сердцебиения), что может привести к увеличению тревожности и возникновению панической атаки.
3. Избегайте излишнего употребления алкоголя.
4. Курение рекомендуется бросить.
5. Будьте физически активны. Физическая активность поможет снять стресс и напряжение. Найдите подходящий вид аэробного движения (например ходьба, плавание, поездки на велосипеде, походы, футбол, аэробика, бег в лесу). Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
6. Найдите время для занятия любимым делом и время от времени делайте в своей каждодневной работе паузы.
Приемы самопомощи желательно использовать сразу после начала симптомов.
Если они не помогают и симптомы тревожности не исчезают, Вам нужна психотерапия и/или подключение лекарств.
Каждый из способов лечения по отдельности: самопомощь, психотерапия, лекарственная терапия не дает таких результатов, как их комбинирование.
ЕСЛИ ВЫБИРАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ, то:
Когнитивно-поведенческая терапия является самым распространенным эффективным методом, основанным на доказательной медицине, который длится 12-20 сеансов и у которого по сравнению с лекарствами меньше побочных действий.
ЕСЛИ ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ ВАМ ЛЕЧЕНИЕ АНТИДЕПРЕСАНТАМИ, то их прием необходим на протяжении полугода или года, независимо от того, наступило ли облегчение Вашего состояния.
Если дополнительно к антидепрессантам Вам назначено и СНОТВОРНОЕ, для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (на более одного месяца).
Если дополнительно к антидепрессантам для облегчения сильного тревожного расстройства Вам назначено и УСПОКОИТЕЛЬНОЕ, для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (не более, чем шесть недель начиная с момента, когда Вы почувствовали значительное облегчение своего состояния).
Предпосылкой для успешного лечения является хорошее сотрудничество между специалистами и пациентом. Основой для этого является доверие.
Поскольку лечение тревожных расстройств порою длится долгое время, при этом очень важно терпение и непрерывность лечения.
В большинстве случаев первоначальное улучшение состояния возникает от четырех до восьми недель после начала лечения. Далее визиты к врачу/психотерапевту могут быть более редкими, в зависимости от тяжести состояния и динамики процесса выздоровления.
Ключ к пониманию многих психологических проблем. Базальная тревога
Селф харм. Если ты в окружении тех, кто тебя никогда не поймет. Клиентская история.
Безоплатная единоразовая консультация для участников СВО. Терапия ПТСР
Тревожное расстройство, энцефалопатия или депрессия? Клиентская история с разрешения.
С уважением, пожеланием здоровья и верой в ваш потенциал,
Виктория Вячеславовна Танайлова
Системный психолог, психосоматолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и болезней
